В этой части речь идет о внешних факторах и резервах здоровья; о процессе старения и возможностях обновления организма.

Внешние факторы и резервы здоровья.

Природа одарила человека поистине безграничными возможностями. В современных условиях благодаря регулярным занятиям психофизической тренировкой каждый человек может развить свои способности таким образом, чтобы стать здоровее, умнее, духовно богаче. Человек не только обязан соблюдать законы природы, но и, познавая их, подчиняя себе и управляя этими законами, призван изменять внешнюю среду.

Уместно вспомнить, что ритм физиологических процессов организма взаимосвязан с ритмом явлений природы, из которых особенно существенное влияние на человека оказывают солнечная радиация и магнитное поле Земли.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Наслаждение видами природы, живописью, музыкой сопровождается более или менее выраженными сдвигами в деятельности центральной нервной системы, что проявляется в напряжении (тонусе) мышц, в секреции гормонов, а через них положительно влияет на питание (трофику) всего организма. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств (сенсорная информация). Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции.

Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему подняться выше обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг словно через увеличительное стекло: то приближая приглянувшиеся объекты - деревья, изгибы реки, холмы и перелески, то вновь их отодвигая. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей повседневной жизни, растворяются в легком спокойствии природы и бескрайних просторах Вселенной.

Процесс старения и возможности обновления организма.

Проблема профилактики старения в последние годы становится особенно актуальной. Благодаря наблюдениям геронтологов установлено следующее:

1. рост средней продолжительности жизни почти прекратился
2. смертность в наиболее продуктивном, цветущем возрасте (30-45 лет) существенно увеличилась
3. начался процесс "омоложения" болезней, особенно сердечно-сосудистых, в частности увеличилось количество заболеваний среди мужчин в возрасте 35-40 лет
4.признаки атеросклероза и гипертонии отмечают даже у школьников
5. увеличивается количество лечащихся в больницах и поликлиниках
6. быстро возрастает количество тучных людей (в том числе и детей)
7. растет потребление алкоголя, табака, наркотиков.

Все эти явления современности нуждаются в строгом научном исследовании. Изыскиваются "противоядия", способные предотвратить преждевременное одряхление организма.

Ученые считают, что противостоять чрезмерным нервно-эмоциональным напряжениям и способствовать улучшению общего состояния здоровья и работоспособности, а значит, препятствовать раннему одряхлению организма помогают оздоровительные мероприятия и психофизические упражнения, восстанавливающие взаимные двусторонние связи между всеми системами организма и внешней средой. Необходимо подчеркнуть, что старение зависит не только от внешних, но и от внутренних факторов, вполне управляемых (по принципу обратной связи) и позволяющих продлить тот период жизни, когда все возможности организма реализуются наиболее полно.

Физическая культура и психофизическая тренировка оказывают такое влияние на организм, которое содействует активному долголетию.

Чтобы продлить период творческого долголетия, необходимо отказаться от всех вредных привычек, которые противоречат здравому смыслу и правилам гигиены. Необходимо соблюдать основные гигиенические принципы:

1. дышать гармонично полным дыханием в покое и движении (только через нос)
2. закаляться, принимать воздушные и прохладные водные процедуры, благодаря этому совершенствуется терморегуляция, уменьшается вероятность простудных заболеваний
3. засыпать до наступления полуночи, спать желательно изголовьем к северу в хорошо проветренной комнате
4. не переедать, в рацион вводит больше свежих овощей и фруктов
5. не употреблять алкогольных напитков, не курить.

Научные данные позволяют сделать вывод о том, что темпы старения нарастают с уменьшением двигательно-психической нагрузки. Большое значение для здоровья и активного долголетия имеет посильные творческий труд.

Не следует забывать, что бодрость духа, оптимизм, воля к жизни имеют особенно важное значение в процессе обновления жизненных сил организма. Эти качества на фоне уравновешенности, трудовой активности и восстанавливающего отдыха обеспечивают деятельное долголетие, которое украшают доброжелательное отношение к людям и жизненная мудрость.